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Cibele Carvalho

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    O emagrecimento saudável é um processo gradual.
    Você precisa ter paciência consigo mesmo, sempre tendo em mente um dia de cada vez.
    Faça o melhor por você e para você, pois ninguém mais irá fazer.
    Não existe receita milagrosa para o emagrecimento saudável, o que existe é força de vontade, determinação.
    Existe a escolha certa dos alimentos, sem excluir nenhuma.
    Uma vez que um alimento sozinho não é capaz de engorda ou tem o efeito de emagrecer.
    Faça da sua alimentação sua aliada em busca de um emagrecimento saudável.
    Coma regularmente, com três refeições principais e pequenos lanches no intervalo.
    Dê preferência para os alimentos integrais, inclua frutas e verduras suas refeições.
    Diminua o consumo de sal, açúcar e alimentos com gorduras em excesso.
    Faça as pazes com sua alimentação e seja feliz!




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    A obesidade infantil cresce assustadoramente nos últimos anos. Oferecer estratégia para o manejo dos pacientes com obesidade é de grande importância. É crucial que o paciente saiba o que comer, quando comer e como conservar os alimentos para uma alimentação saudável e sem neurose.

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       Lancheira Saudável







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    Coronavírus


    Conforme orientações dos órgãos de saúde, sobre a necessidade de isolamento social para reduzir a circulação do novo Coronavírus.

    É importante preocupa-se com a saúde, bem-estar e qualidade de vida de quem amamos e nossa...

    Por isso aqui estão algumas orientações com intuito de esclarecer sobre alimentação nesse momento de isolamento que estamos vivenciando.

    Observe-se!!!!!!!!

    Caso precise de ajuda entre em contato com profissionais de saúde para orientá-lo.

    Lembre-se que o Nutricionista é o profissional habilitado para assessorar e avaliar a sua alimentação e indicar o melhor para manter o seu estado nutricional adequado e neste momento ele poderá atender você de forma não presencial.


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     A partir de hoje vou postar todos os dias vídeos educativos sobre Nutrição e Alimentação!
    No vídeo de hoje falaremos sobre os rótulos nos alimentos processados.
    Espero que gostem!

    Fonte de imagem: Google Imagem





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    BATATAS RECHEADAS

    Ingredientes:

    6 batatas grandes com casca
    1 xícara (chá) de maionese
    150 g de queijo
    150 g de presunto 
    Salsinha a gosto

    Modo de preparo:

    Cozinhe as batatas na panela de pressão por 20 minutos;
    Misture o queijo, o presunto, a salsinha e a maionese;
    Reserve
    Corte o meio das batatas, mas sem chegar ao final;
    Abra as batatas com cuidado e retire um pouco do miolo das batatas;
    Envolva as batatas com papel aluminio para não abrir;
    Recheie as batatas com o creme;
    Leve ao forno aquecido a 180 °C por 20 minutos.
    Sirva quente!


    Fonte da Imagem: Google Imagem
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    CHÁ DE CANELA CREMOSO

    Ingredientes

    1 xícara (chá) de leite
    1/2 colher (chá) de canela em pó
    1/2 colher (chá) de gengibre em pó
    Mel (a gosto) para adoçar

    Modo de Preparo

    Em uma panela aqueça o leite;
    Quando estiver quente, mas sem levantar fervura, adicione os outros ingredientes;
    Quando ferver, desligue o fogo.
    Sirva quente.


    Fonte da Imagem: Google Imagem.
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    ALMONDEGA AO FORNO

    Ingredientes

    Almôndegas:

    400 g de carne moída
    4 colheres (sopa) de farinha de rosca
    2 colheres (sopa) de óleo 
    2 ovos
    2 dentes de alho picados
    1/2 cebola picada
    salsinha, sal e pimenta a gosto.

    Molho para as almôndegas:

    1 sache de molho de tomate 
    2 colheres(sopa) de requeijão
     

    Purê de Batata:

    6 batatas cozidas e amassadas
    2 colheres (sopa) de manteiga
    2 colheres (sopa) de requeijão
    leite morno até dá o ponto do purê


    Modo de Preparo

    Almôndegas:

    Em um recipiente misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea;
    Faça as bolinhas com as mãos;
    Em um frigideira doure as almondegas dos dois lados;
    Acrescente o molho de tomate e o requeijão.
    Desligue o fogo e reserve.

    Purê de Batata:

    Em um recipiente misture as batatas cozidas e amassadas, a manteiga, o requeijão;
    Acrescente aos poucos o leite morno;
    O purê deve estar bem consistente, então cuidado para não colocar leite demais;

    Montagem:

    Coloque o purê de batata em um refratário, adicione as almôndegas com molho;
    Finalize com queijo mussarela ralado;
    Leve ao forno para derreter o queijo, cerca de 5 minutos.
    Sirva quente.






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    Crepe Suíço de sanduicheira

    Ingredientes:

    9 colheres de sopa de farinha de trigo
    4 colheres de sopa de óleo
    1 xícara de chá de leite
    1 colher de café de sal
    2 colheres de café de fermento químico

    Recheio:

    4 fatias de queijo
    4 fatias de presunto

    Modo de Preparo:

    Bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento, até formar uma massa lisa e homogênea.
    Desligue o liquidificador, acrescente o fermento e mexa para misturar o fermento à massa;
    Não pode ficar muito pastosa.
    Se engrossar demais, acrescente aos poucos leite líquido até pegar o ponto e acerte o sal.
     Aqueça a sanduicheira;
    Unte com azeite a sanduicheira;
    Coloque a massa aos poucos e espalhe com o auxílio de uma colher;
    Feche a sanduicheira e espere dois ciclos para completar o cozimento;
    Coloque duas fatia de queijo e duas de presunto;
    Cubra com outra camada de massa e feche a sanduicheira;
    Espere até que fique dourada a parte de cima.

    OBS: Você pode temperar a massa de acordo com sua vontade. Pode colocar alho, salsinha, orégano. Assim como o recheio de sua preferência: requeijão; tomate e manjericão; chocolate e muito mais.
    Vai depender de sua criatividade!


    Fonte da Imagem: Google Imagem.


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    COZIDÃO


    INGREDIENTES:
    • 1 kg de carne de peito bovino ou acém cortada em pedaços
    • 1 tomate picado
    • 1 cebola picada
    • 1 pimentão picado
    • 1 colher de sopa rasa de tempero completo moído
    • 1 colher de sopa de colorau
    • 1 limão cortado ao meio
    • 5  dentes de alho amassados
    • 6 quiabos cortados ao meio
    • 6 maxixes cortados ao meio
    • 2 batatas descascadas e cortadas em pedaços
    • 1 cenoura pequena descascados e cortado em rodelas
    • 1 litro de água
    • sal a gosto

    MODO DE PREPARO

    1. Depois da carne já cortada, dentro de uma bacia, lave a carne com água.
    2. Descarte a água.
    3. Novamente adicione água já com uma banda de limão  e lave novamente, jogue fora.
    4. Com a carne lavada adicione a outra banda do limão, adicione o colorau, o alho, o tempero seco, tomate, cebola e o pimentão e o sal a gosto misture tudo e deixe descansar uns 10 minutos pra pegar tempero
    5. Em uma panela de pressão aquecida adicione a carne toda temperada e deixe pegar tempero por cerca de 5 minutos, de vez em quando mexa.
    6. Coloque  a água até cobrir a carne e deixe cozinhar uns 10 minutos.
    7. Coloque na pressão por 20 minutos.
    8. Em uma outra panela coloque a batata, a cenoura, o quiabo e o maxixe, tudo cortado e lavado.
    9. Coloque água até cobrir os legumes com um pouco de sal a gosto, quando tudo amolecer desligue o fogo e deixe reservado.
    10. Desligue o fogo da carne ,tire a pressão,com a carne mole adicione os legumes cozidos com a sua própria água que ficou, misture tudo e deixe cozinhar por 5 minutos, desligue o fogo.
    11. Sirva junto ao arroz branco e salada.

    Fonte da Imagem: Google Imagem.
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    CREME DE PAPAIA

    INGREDIENTES:

    3 mamões papaia (930 g)
    1/2 pote de sorvete de creme

    MODO DE PREPARO:

    Descasque e retire as sementes dos mamões;
    Bata em liquidificador com o sorvete até virar um creme.


    Fonte da Imagem: Google Imagem.
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    Salada quente de trigo em grão

    INGREDIENTES:

    1 XÍCARA (CHÁ) DE TRIGO EM GRÃO
    1 ALHO-PORÓ PICADINHO
    1 COLHER (SOPA) DE AZEITE DE OLIVA
    1 TOMATE PICADO EM CUBO SEM SEMENTES

    MODO DE PREPARO:

    COZINHE O TRIGO COM BASTANTE ÁGUA, ESCORRA E RESERVE;
    EM UMA PANELA REFOGUE O ALHO-PORÓ NO AZEITE E ACRESCENTE O TOMATE;
    DEIXE MURCHA  E MISTURE COM O TRIGO COZIDO;
    SIRVA QUENTE.




    Fonte da Imagem: Google Imagem.



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    Smoothie de banana com morango

    INGREDIENTES:

    1 BANANA-PRATA MÉDIA
    5 MORANGOS
    1 XÍCARA (CHÁ) DE LEITE GELADO
    1 COLHER (SOBREMESA) DE MEL
    2 COLHERES (SOPA) DE GERME DE TRIGO
    1 COLHER (SOPA) DE FARELO DE AVEIA

    MODO DE PREPARO:

    BATA TUDO NO LIQUIDIFICADOR E SIRVA BEM GELADO. 


    Fonte da Imagem: Google Imagem.
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    Amo estar com a minha família, assistir filmes, séries e agora um novo hobby: jogar videogame com meu marido e filho!
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